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施一公冬季对象语言:难以抗拒的“床板分离困难”

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    近几年来,12月份的寒冷天气越来越强烈,早晨窗玻璃上的白雾越来越浓,更新后的供暖设备将成为防寒的主流。一天的计划是在早上,这是我们都深知的事实。但是当寒潮来临时,床板分离的困难似乎更加严重,一些同志在夏天起床很早,情况有所改善。那么睡眠真的和温度有关吗?本文将带您进行解密。作者:蔡是作者授权发表这篇文章的。未经授权不得复制。正常睡眠周期包括非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM阶段分为四个阶段。N1期和Ⅱ期分别为睡眠和浅层睡眠。慢波活动的N3和4阶段增加,称为慢波睡眠(SWS)。它们交替一次称为睡眠周期,REM睡眠时间依次增加,通常每晚4-5个睡眠周期,每个周期约2小时。NREM 4和REM睡眠的长度决定了睡眠质量。图1睡眠周期图(睡眠周期)W=清醒周期;R=REM;N1=NREM1;N2=NREM2;N3/4=NREM3,4。图2各阶段的睡眠时间分别占NREM阶段1的5%、NREM阶段2的40-50%、NREM阶段3和4的12%、REM阶段的25%。随着睡眠的加深,人体的新陈代谢减缓。在NREM期,循环系统、呼吸系统和交感神经系统活动水平逐渐降低,副交感神经系统活动为主,肌张力下降,心率和呼吸减慢,体温下降,垂体激素和肾上腺皮质激素分泌增加,交感神经活动增强。REM期ty受到广泛抑制,肌张力进一步降低,呼吸心率暂时增加(易诱发哮喘、心率)。绞痛),活跃的眼球活动,更多的梦想。此外,下丘脑温度调节中心功能下降,不能反射引起出汗、肌肉震颤等调节,体温逐渐趋向环境温度(Ta)。图3睡眠周期和激素分泌(正常8小时睡眠)。图4人体温度循环中温度与睡眠的关系。温度是影响睡眠的因素之一,主要受昼夜节律和睡眠的调节。人体核心温度(Tcore)随“睡眠-觉醒”节奏而变化。它在夜间睡眠时减少,醒来后上升。Tcore容易减少以诱导睡眠,但上升时抑制睡眠。外周皮肤温度(Tsk)可通过丰富的动静脉吻合快速散热,是Tcore降低的潜在因素。Tsk的增加主要通过减弱去甲肾上腺素能递质的血管收缩来减少皮肤散热。肢体远端皮肤选择性血管扩张可引起快速眼动睡眠发作,与褪黑素分泌密切相关。但是研究表明,让Tsk保持足部温暖可以减少睡眠潜伏期。正常睡眠的启动主要是通过增加外周散热和/或减少Tcore,这降低了潜在的昼夜节律,并进一步诱导睡眠。此外,Tcore的减少可能与内脏副交感神经兴奋性的增加有关,从而进一步影响体温调节。睡眠开始后,Tcore逐渐下降,而Tsk的远侧和近侧维持在较高水平。研究表明,Tsk可能是睡眠调节系统的输入信号。提高胸腔Tsk温度可增加SWS时间,减少早醒,尤其对老年人。在日常生活中,被褥之间的温度(32-34℃)和湿度(40-60%)在调节Tsk和改善睡眠治疗方面起着重要作用。在睡眠时体温调节方面,SWS期出汗增加,REM期出汗减少,机体对热冷刺激的敏感性增加,出汗延迟,出汗率降低,耐热性降低。暴露于寒冷环境时,NREM1、2出现肢体震颤,SWS和REM未见肢体震颤,REM出现肢体Tsk下降,温度调节抑制了“冻醒”的冷刺激,对REM期影响较大,但对SWS期影响不大。然而,已有研究表明,冷刺激不影响睡眠期,但对心脏自主神经系统的活性有显著影响——NREM2和SWS可增加血压和心率,这主要与头部冷刺激、吸入引起的副交感神经活动的增加有关。冷空气和体温的降低(冷刺激增加血压、动脉血栓和纤维蛋白原的形成)。因此,心血管事件的发生与自主神经系统的睡眠依赖性兴奋性波动有关。热觉醒热刺激可增加机体觉醒次数,减少REM和SWS睡眠时间。热刺激主要通过抑制Tcore的下降来干扰睡眠起始阶段的形成,并通过增强去甲肾上腺素能血管扩张系统的活性来增加皮肤血流量,从而增加Tsk,促进出汗。此外,湿度是热刺激的主要成分。湿热刺激对睡眠的影响更大,主要影响睡眠后期,进一步抑制Tcore的减少,但不影响Tsk和出汗的增加。因此,建议使用空调来调节睡前室内的温度和湿度,擦汗,穿干爽舒适的衣服,以延长睡眠时间。老年人比年轻人有更低的热阈值,对热刺激有更高的敏感性,更容易早起,晚上更多的Tsk增加。总结温度对睡眠质量的影响相当深,主要影响睡眠的后期。湿热刺激可缩短SWS期和REM期的睡眠时间,主要影响SWS期。冷刺激对两个阶段的影响相对较小,主要导致心脏自主神经系统兴奋性增加,身体主管感觉减弱,并且不触发体温调节,从而可诱发心血管疾病。空调、被子、睡衣和其他物品可以通过调节睡眠环境来提高睡眠质量。参考文献:[1]Okamotomizuno K,Mizuno K。热环境对睡眠和生理节律的影响[J]。《生理人类学杂志》,31,1(2012-05-31),2012,31(1):14-14。[2]Kacper M.Postawsk.强大的睡眠-内在睡眠的秘密。Cloerful..com[3]Krauk,Debo T.睡眠调节器之间的关系[J].生物科学前沿,2010,15(4):604-625。[4]Aeschbach D,Sher L,Postolache T,等。长睡者比短睡者生物夜晚更长[J]。临床内分泌学期刊

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Postawsk. qiang da de shui mian nei zai shui mian de mi mi. Cloerful.. com 3 Krauk, Debo T. shui mian tiao jie qi zhi jian de guan xi J. sheng wu ke xue qian yan, 2010, 15 4: 604625. 4 Aeschbach D, Sher L, Postolache T, deng. zhang shui zhe bi duan shui zhe sheng wu ye wan geng zhang J. lin chuang nei fen mi xue qi kan

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